كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية؟

يعمل تمرين البلانك على حرق حوالي 2 - 5 سعرة حرارية تقريبًا في الدقيقة الواحدة بالنسبة لمعظم الأشخاص ^[١] ، ويُحدَّد ذلك بالاعتماد على وزن الجسم، ومعدل الأيض فيه، ونسبة العضلات إلى الدهون.

وأحيطكَ علمًا بأنّ مقدار دقيقتين لعمل التمرين مناسب، ويُمكنكَ رفع الأداء وزيادة اللياقة بـِ:

1. تطبيق تمرين بلانك 10- 20 ثانية وتكراره عِدة مرات.
2. إضافة بعض الحركات أثناء أدائه، كتحريك الركبتين والذراع.
3. الانتظام على ممارسته مدّة لا تقل عن شهر.

ما فوائد تمرين بلانك؟

إضافةً إلى دوره في حرق السعرات الحرارية، يُفيد تمرين بلانك في الآتي: ^[٢]

1. شدّ عضلات بطنك.
2. زيادة الحرق في جسمك.
3. تحسين وضعية الجسم.

هل يوجد تمارين أخرى تُساعدك على حرق السعرات الحرارية؟

أجل، يوجد بعض التمارين الأخرى التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية:

1. الجري.
2. رياضة المشي.
3. السباحة.
4. التمارين الرياضية المائية.
5. ركوب الدراجات.
6. القفز بالحبل.
7. الملاكمة.

يعتمد عدد السعرات الحرارية الّتي يمكنكِ حرقها عند ممارسة تمرين البلانك على العديد من العوامل، منها وزن الجسم، ويكون كالآتي: ^[١]

1. 50 كيلوغرام:

2 سعرة حرارية في الدقيقة.

1. 68 كيلوغرام:

3-4 سعرات حرارية في الدقيقة.

1. 70 كيلوغرام:

4-5 سعرات حرارية في الدقيقة.

كما يعتمد ذلك أيضًا على نسبة العضلات إلى الدهون في جسمك، ومعدل الأيض، ونوع تمرين البلانك الّذي تمارسينه، فبعض تمارين البلانك المعدّلة قد تزيد من حرق السعرات الحرارية مقارنةً بتمرين البلانك المعتاد، وقد تُساعدك النصائح الآتية عند القيام بتمرين البلانك: ^[٢]

1. اختاري سطحًا مريحًا.
2. تأكدي من تأديتكِ لتمرين البلانك بشكلٍ صحيح، ويمكنكِ الاستعانة بمدرب ليراقب أداءك.
3. أشركي جميع عضلاتك الأساسية في الظهر والبطن أثناء القيام بهذا التمرين.
4. حافظي على جسمكِ مستقيمًا ولا تدعي أسفل ظهركِ يرتخي أو الورك يرتفع.
5. استمري في التنفس أثناء أدائك للتمرين.
6. ركّزي على جودة التمرين عِوضًا عن مدة أدائه.
7. استشيري الطبيب قبل ممارسته إذا كنتِ حاملًا أو لديكِ إصابة.