ما هي العضلات المستهدفة في تمرين البلانك؟

Question

بدأت اليوم في أداء تمارين البلانك بناء على طلب المدرب الرياضي، لكن أريد أن أعرف؛ ما هي العضلات المستهدفة في تمرين البلانك؟

انس الشويكي · Accepted Answer

تستهدف تمارين البلانك عضلات المعدة بشكل أساسيّ، لكنّ هذه التمارين تساعد الجسم على تنشيط مجموعة العضلات الرئيسيّة والمتنوعة في الجسم كذلك، فيقوم تمرين البلانك بشدّ عضلات الرقبة والكتفين، وعضلات الظهر العلوية، وعضلات أسفل البطن، وعضلات الفخذين الأمامية والخلفية، إضافًة إلى عضلات المؤخرة وما حولها. ولأن تمارين البلانك تستهدف كل مجموعات العضلات سابقة الذكر فإنك تحقق استفادة كبيرة منها في تقوية العمود الفقريّ، كما تساعد على إعطائك قوامًا جسديًّا أفضل ووضعية وقوف معتدلة ومريحة كذلك. كما وينصح بممارسة تمارين البلانك من 2 إلى 4 مرات أسبوعيًّا لضمان نتائج جيّدة، مع ضرورة الابتعاد عن ممارسة هذه التمارين على سطح مستو وقاس تمامًا كالأرض أو البلاط القاسي، بل بوضع بساط تمرين يخفف من عبء التمرين على الجسم ويحقق نتيجة أفضل وأكثر فعالية لوضعية الرقبة والعامود الفقري.

ما هي العضلات المستهدفة في تمرين البلانك؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده