ما هي العضلات المستهدفة في تمرين السكوات؟

يوجد أكثر من نوع لتمارين السكوات، ولكن بشكل عام يستهدف هذا التمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم، ومنها العضلات الآتية: ^[١]

1. عضلات الفخذ الأمامية.
2. عضلات الفخذ الداخلية.
3. عضلات المؤخرة.
4. عضلات الساقين أو السمانة.
5. عضلات البطن.
6. العضلة القابضة في الورك والفخذ.

كما أود أن أشير إلى أن ظهور نتيجة التمرين وعدد السعرات التي يحرقها تمرين السكوات يعتمد على مدة أداء التمرين وعدد مرات تكراره، وفي حال تم استخدام الأوزان خلال أداء التمرين، ^[٢] لكن في العادة تظهر فاعلية السكوات في الشهر الأول من ناحية شد الجسم وتقوية العضلات، ثم يبدأ بناء العضلات على المدى الطويل، لذلك من المهم التحلي بالصبر والاستمرار في أداء التمرين بالطريقة الصحيحة من أجل الحصول على النتائج المطلوبة.

يتواجد أكثر من نوع لتمارين السكوات، ولكن هذا التمرين بشكل عام يستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم، ومنها العضلات الآتية: ^[١]

1. عضلات الفخذ الأمامية.
2. عضلات الفخذ الداخلية.
3. عضلات المؤخرة.
4. العضلات الداعمة للعمود الفقري.
5. عضلات باطن الركبة.
6. عضلات الساقين أو السمانة.
7. العضلة القابضة في الورك والفخذ.

وأود أن أذكر لكِ بعض النصائح المهمة التي قد تفيدك أثناء القيام بتمرين السكوات: ^[٢]

1. القيام بالإحماء جيدًا قبل البدء بالتمرين.
2. الحفاظ على استقامة الظهر خلال التمرين.
3. التأكد من بقاء الركبتين على نفس الخط مع القدمين.
4. تجنب زيادة الأوزان الكبيرة والمفاجئة.
5. الاستعانة بمدرب شخصي لممارسة التمرين بالطريقة الصحيحة.

كما أود أن أشير إلى أن ظهور نتيجة التمرين وعدد السعرات التي يحرقها تمرين السكوات يعتمد على مدة أداء التمرين وعدد مرات تكراره، إذ أن أداء التمارين لمرتين فقط أسبوعيًا قد لا يجعلكِ تُلاحظين أي نتيجة، لذلك أنصحكِ بأداء 3 جولات من السكوات بواقع 12 - 15 تكرارًا في الجولة الواحدة عدة مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج، خاصًّة إذا لم تكوني تمارسين هذا التمرين من قبل. ^[٣]