ما العضلات المستهدفة في تمارين الضغط؟

Question

بدأت في تقوية عضلات البطن من خلال ممارسة تمارين الضغط، لكن لم تظهر نتائج مرضية بالنسبة لي، لذلك أريد أن أعرف ما العضلات المستهدفة في تمارين الضغط؟

أسيل الجبور · Accepted Answer

بدايةً أريد أن أنبهّك إلى أنه على الرغم من أن تمارين الضغط قد تقوّي البطن أو جذع الجسم عامةً، إلا أنها لا تعد من التمارين الأساسية لتقوية عضلات البطن، لذلك ربما لم تجد النتائج المرجوّة التي تبحث عنها، إذ تستهدف تمارين الضغط الجزء العلوي من الجسم، وعلى وجه الخصوص العضلات الآتية: عضلات الصدر والكتفين. عضلات ثلاثية الرؤوس (Triceps). عضلات أسفل الظهر. عضلات أسفل البطن (لأن الشخص يشدّ عضلات بطنه خلال أداء تمارين الضغط). كيف يمكنك أداء تمارين الضغط بطريقة صحيحة؟ استلقِ على بطنك على الأرض. ضع راحتي يديك على الأرض مع وضع مرفقيك على جانبيك. ارفع جسمك عن الأرض بالاستناد على أصابع قدميك. ادفع جسمك للأسفل بالقرب من الأرض وارجع إلى موضعك. كرر التمرين مرة أخرى. وللحصول على أكبر نمو للعضلات، يُوصى بالقيام بالتمرين من 6-12 تكراراً في 3-6 مجموعات مع 60-90 ثانية من الراحة بين المجموعات.

ما العضلات المستهدفة في تمارين الضغط؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده