هل تمارين السكوات تشد البطن؟

هذا صحيح، فهنالك العديد من الفوائد لتمارين السكوات، منها:

1. تساعد هذه التمارين على الحصول على عضلات بطن مشدودة.
2. تقوية عضلات الساقين.
3. تقوية مفصل الركبة.
4. حرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن.
5. تقوية عضلات أسفل الظهر.
6. تحسين المرونة في الجزء السفلي من الجسم.

ومن الضروري القيام بهذه التمارين بالشكل الصحيح لتتجنّبي حدوث الإصابات، ولذلك يُمكنكِ اتّباع النصائح التالية عند ممارسة تمارين السكوات:

1. القيام بالإحماء قبل ممارسة تمارين السكوات لمنع إصابة العضلات.
2. حافظي على ظهرك مستقيمًا.
3. تأكدي من بقاء الركبتين بنفس مستوى القدمين لتجنّبي إصابة الركبتين.
4. أبقِ نظرك مستقيمًا نحو الأمام.

ويُمكنكِ ممارسة تمارين السكوات بعدة طرق، منها:

1. تمارين السكوات باستخدام الكرة:

وللقيام بهذا التمرين اتّبعي الخطوات الآتية:

1. قفي بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك وكتفيك قليلًا.
2. ضعي كرة خفيفة فوق رأسك طوال هذا التمرين.
3. اثني ركبتيك وادفعي وركيك إلى الخلف كما في وضعية القرفصاء.
4. توقفي عند موازاة الفخذين مع الأرض لعدة ثواني.
5. قومي بالعودة إلى نقطة البداية مع التكرار.

1. تمارين السكوات باستخدام الجدار:

ويمكنك ممارسة هذا التمرين بالطريقة الآتية:

1. قفي بالاستناد على الحائط مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين.
2. طبّقي حركة القرفصاء لأسفل مع إبقاء الظهر على الحائط.
3. بمجرد توازي الفخذين مع الأرض انتظري عدة ثواني.
4. قومي بالعودة إلى نقطة البداية ببطء مع التكرار.