شاب عمري 17 سنة، وأمارس التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على لياقتي البدنيّة، وأرى كثير من الرياضيين يعتمدون على الشوفان كمصدر للطاقة، فكم غرام من الشوفان يلزم للشخص الرياضي في اليوم؟
1
كم غرام من الشوفان في اليوم للشخص الرياضي؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
ياسمين
كنعان
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
08:08 03 يناير 2022
تتراوح كمية الشوفان الموصى بتناولها للرياضيين عادةً من 80-100 غرام يوميًا، مع العلم أنّ الكمية تختلف وفقًا لعدة عوامل؛ منها نوع الرياضة وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها، حيث إنَّ عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يجب ألَّا تكون أقل من عدد السعرات المستهلكة.
وأنصحك بشدة بإدخال الشوفان إلى نظامك الغذائي؛ حيث يُعد الشوفان مصدرًا جيدًا للرياضيين لاحتوائه على عدد من العناصر اللازمة لهم، منها الآتي:
- الكربوهيدرات المعقدة، وهي من أهم العناصر التي تمد الجسم بالطاقة.
- البروتين، حيث يُسهم في زيادة الكتلة العضلية.
- غني بالدهون الصحية، وقليل الدهون المشبعة.
- فيتامينات مجموعة ب، بما في ذلك الآتي:
- فيتامين ب3.
- فيتامين ب5.
- فيتامين ب6.
- فيتامين ب7.
- فيتامين ب9
- الألياف الغذائية.
- المغنيسيوم.
- الحديد.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
ما هي أنواع الشوفان؟
اقرأ أيضاً
