هل هناك تمارين تساعد على اكتساب الطول؟

أهلاً بك، أُقدم لك فيما يأتي مجموعة من التمارين المُجرّبة لزيادة الطول من دون أيّة ضر:

1. تمارين التمدد

تُعتبر من التمارين المهمة في تقوية العضلات وزيادة مرونتها، ويوجد منها عِدة أنواع تشمل مناطق مختلفة من الجسم، مثل الجذع، والظهر، والرقبة، والأكتاف، كما يُفضل تكرارها على الأقل 10 مرات يوميًّا.

1. تمرين العُقلة

يُعتبر من التمارين المعروفة والبسيطة، حيث يتمّ من خلال رفع الجسم إلى أعلى وتثبيت اليدين جيدًا بالعقلة الموجودة على الحائط أو السقف، ثم خفض الجسم للأسفل، ويُنصح بتكراره 10 دقائق على الأقل يوميًا.

1. تمرين رفع الساقين

يُمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم رفع الساقين لأعلى قدرٍ ممكن، مع الثبات لمدة 3 ثوانٍ قبل إنزالهم، ويتم تكرار ذلك أكثر من مرة.

1. تمرين القفز مع القرفصاء

يُحسن هذا التمرين من ارتفاع الجسم ولياقته، حيث يتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ثم خفض الورك للخلف وللأسفل مع ثني الركبتين ليصبح الشخص في وضعية القرفصاء، بعد ذلك يتم دفع الساقين بقوة مع القفز للأعلى والرجوع إلى الوقوف باستقامة.

يعتقد غالبية الناس أنّ زيادة الطول صعبة، إلا أنّه يُمكن ذلك بسهولة لمن هم بين 8-13 عامًا للإناث، و10-15 عامًا للذكور، من خلال الالتزام بالتمارين الرياضية التي تقوّي العضلات وتُمدّدها خاصًة عضلات الساقين، ولكل مرحلة عمريّة تمارين خاصّة، كما أنّ التغذية المتوازنة الغنية بالبروتين مهمة جدًّا، ولكن يُعتبر العامل الوراثي أهم عامل في تحديد الطول.