0

كيف يمكن زيادة عدد تمرين العقلة؟

أنا شاب وعمري 19 عامًا ومنذ شهر من الممارسة لم يزداد عدد مرات قدرتي على تكرار تمرين العقلة عن 7 أو 8 مرات متتالية، فكيف يمكن زيادة عدد تمرين العقلة؟ علمًا أنني أمارسها مرة أو مرتين أسبوعيًا

16:40 07 يناير 2022 455 مشاهدة

0

إجابات الخبراء (1)

0

إجابة معتمدة
نور الشوابكة
نور الشوابكة . الصيدلة
تم تدقيق الإجابة 16:40 07 يناير 2022

يمارس أخي تمارين العقلة منذ شهرين تقريبًا، وقد زاد عدد التمارين التي يستطيع أداءها بشكل ملحوظ، وذلك باتباعه لإرشادات المدرب الرياضي في الجيم والمتمثلة بِـ:

  1. البدء ببطء ومحاولة الارتكاز على كرسي في البداية لحين تطور العضلات وتحملها الضغط الذي سيقع عليها.
  2. زيادة عدد التمارين بالتدريج فمثلًا في أول أسبوعين يجب أن تكون حوالي 5 - 7 رفعات في المرة الواحدة، ثم بعد الأسبوعين يمكن زيادتها إلى 8 - 9 رفعات في المرة الواحدة.
  3. زيادة عدد مرات أدائها أسبوعيًا إلى 3 مرات، وأخذ فترة راحة 1 - 3 ثوان تقريبًا بين كل مجموعة وأخرى، مع زيادة عدد المجموعات بالتدريج أيضًا.
  4. بعد الانتهاء من التمرين وفي آخر رفعة انزل بشكل بطيء حتى يتسنى للعضلة أن تتمدد، وتقل الآثار الجانبية التي قد ترافقها.


كما أنصحك بالتفكير بإيجابية، فأنت تستطيع فعلًا الوصول إلى ما تطمح إليه من عدد الرفعات وعدد تمارين العقلة، ولكنك تحتاج للجهد والمثابرة ومزيدٍ من الوقت مع الصبر وعدم استعجال النتائج.

0

لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/ 200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع