هل تمارين الضغط تزيد من حجم العضلات؟

Question

أوصاني مدرب الرياضة اليوم بأداء تمارين الضغط بشكل يومي، وأرغب في معرفة الفائدة من ذلك؛ فهل تمارين الضغط تزيد من حجم العضلات؟

بيان ابو حسين · Accepted Answer

نعم، يمكن لممارسة تمارين الضّغط بشكل يومي زيادة حجم العضلات، والمساعدة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا، ويعمل تمرين الضّغط بشكل أساسي على تحسين قوة الذّراعين والكتفين إضافة إلى العضلات الأساسية في الظّهر والبطن وعضلات السّاقين. كما أنّ ممارسة تمارين الضّغط بشكل يومي يُحسّن مرونة المفاصل وخصوصًا الكتف، ويقوي الأربطة والعضلات المحيطة فيه، وهناك عدة أشكال لممارسة تمرين الضّغط تعتمد على تغيير موقع اليد بالنسبة لموقع الكتف. هل من الآمن ممارسة تمارين الضغط يوميًا؟ وعلى الرغم من كل هذه الفوائد والأشكال المتنوعة لتمرين الضّغط إلا أنّ ممارسته بشكل يومي قد يُسبّب بعض الآثار الجانبية، منها: تأقلم العضلات على نوعية التّمرين ممّا يؤدي إلى عدم تحسنها بشكل ملحوظ كالسّابق. آلام الظّهر والّرسغ. إصابات الكوع. وإذا كنت ستعتمد ممارسة تمرين الضّغط يوميًا فاسمح لي أن أنصحك بالآتي: مارس تمارين الضّغط تدريجيًا وبأشكال متعدّدة. لا تعتمد على تمارين الضّغط وحدها في نمط تمارينك الرّياضية. احرص على ممارسة تمارين الضّغط بأشكالها المختلفة بالطّريقة الصّحيحة وبسرعة بطيئة تجنبًا لأي آلام أو إصابات. حافظ على ظهرك مستقيمًا. يجب أن تكون مؤخرتك لأسفل لا مرفوعة. لا تقوِّس ظهرك ولا تدع جسدك يتدلى.

هل تمارين الضغط تزيد من حجم العضلات؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده