هل الجري يزيد حجم عضلات الجسم؟

Question

ترغب ابنتي بالمشاركة في سباق الماراثون ولا أريد أن تفقد قوامها الأنثوي وتزيد لديها الكتلة العضلية بشكل ملحوظ، فهل الجري يزيد من حجم عضلات الجسم؟

بيان ابو حسين · Accepted Answer

لا يمكن للجري وحده أن يزيد حجم العضلات بشكلٍ ملحوظ، خصوصًا إذا كانت ابنتك تمارس الرّياضة بشكلٍ منتظم قبل مشاركتها في سباق الماراثون، كما أن زيادة الكتلة العضليّة يعتمد على شدّة الجري ومدّته، وحسب الدّراسات فقد وُجد أنّ الجري عالي الكثافة لفترات قصيرة له دور في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، بينما الجري لمسافات طويلة يؤدي إلى تلف العضلات وتثبيط نموّها. وتزداد الكتلة العضلية عندما تكون نسبة بناء البروتين العضلي أكبر من نسبة هدمه، وهذا لا يتحقّق بالجري وحده، فلا بُدّ من العناية بالنّظام الغذائي المُتّبع من خلال تناول الغذاء الصّحي الغني بالبروتين، والمداومة على شرب الماء، وللجري فوائد عديدة للإناث خصوصًا، فهو يزيد كتلة وقوّة العضلات في السّاقين، وهذا يؤخّر احتمالية حدوث هشاشة العظام مُستقبلًا، ومن المعروف أنها منتشرة عند النّساء بنسبة أكبر من الرّجال.

هل الجري يزيد حجم عضلات الجسم؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده