ما فوائد تمرين الضغط على الحائط للنساء؟

Question

أقوم بكتابة تقرير حول فوائد أنواع التمارين المختلفة للنساء تحديدًا، وأريد معرفة فوائد تمرين الضغط على الحائط للنساء، وكيف يتم القيام بهذا التمرين دون إلحاق الأذى بالجسد؟

ايمان العضايله · Accepted Answer

يهدف تمرين الضغط على الحائط إلى شد وتقوية عضلات الصدر، والأكتاف، والذراعين والمعدة، ومن فوائده للنساء بالتحديد، أنه يساعد على رفع الثديين وشدهما طبيعيًا، هذا إلى جانب فوائده العامة مثل تعزيز صحة الجذع والعظام، وتحسين وضعية الظهر أثناء الوقوف. ويعد تمرين الضغط على الحائط من التمارين الممتازة للمبتدئين؛ حيث يساعدهم على الاستعداد لتمرين الضغط الأساسي وأشكاله من التمارين المتقدمة، ويُمكن أداء هذا التمرين دون إلحاق الأذى بالجسد بالطريقة الآتية: قفي بشكل مستقيم أمام الحائط. ضعي يديك على الحائط، وحافظي عليها مشدودة، وشدي رجليكِ مع إرخاء الركبتين قليلاً. أثنى كوعا يديك مع تحريك منطقة الصدر باتجاه الحائط، وتأكدي من عدم ثني القدمين أو الرقبة للأمام. ادفعي منطقة الصدر باستخدام اليدين بعيدًا عن الحائط. إن كنت مبتدئة يمكنك البدء بتكرار التمرين 5 مرات في 3 مجموعات، ثم زيادة التكرار لـ 8-12 في 3 مجموعات.

ما فوائد تمرين الضغط على الحائط للنساء؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده