كيف يمكن زيادة وزن العضلات في الجسم؟

Question

أحاول زيادة وزن العضلات في جسمي عن طريق ممارسة رياضة رفع الأثقال باستمرار وتناول الأكل الصحي، ولكنني لا أجد أي تغييرًا، فكيف يمكنني زيادة وزن العضلات لدي؟

بانا الحسبان · Accepted Answer

في البداية دعني أوضح لك أن زيادة وزن العضلات يحتاج منك الصبر وإعطاء العضلات الوقت الكافي حتى تكتسب الوزن الذي ترغب به فقد يحتاج الأمر إلى عدة شهور أو سنوات وهذا يختلف من شخص لآخر، وإليك بعض النصائح لزيادة وزن عضلات جسمك: تناول أطعمة غنية بالبروتين إذ تشير الأبحاث الحديثة إلى أنّه يجب الحصول على 0.72 جرامًا من البروتين لكل 1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات، ويُنصح بالحصول على البروتين من مصادر غذائية متنوعة. تناول طعامًا صحيًا غنيًا بكل من الدهون والكربوهيدرات، وبكميات مناسبة للتمارين التي تقوم بها، ومن أهم الأطعمة الصحية الغنية بالدهون الزيوت النباتية كزيت الزيتون، والأسماك الدهنية كسمك السلمون، بالإضافة إلى المكسرات. خذ قسطًا كافيًا من النوم؛ حيث أنّ هذا مهم لبناء العضلات. يجب عليك الـتأكد من قيامك بالتمرين الرياضي بشكل صحيح؛ كأن تختار الوزن المناسب عند رفع الأثقال، والالتزام بأداء التمارين حسب الخطة. ممارسة التمارين الهوائية وتمارين HIIT والموازنة بينهم وعدم الاعتماد على رفع الأثقال فقط.

كيف يمكن زيادة وزن العضلات في الجسم؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده