هل يمكن زيادة الكتلة العضلية في شهر 10 غرام؟

Question

أنا شاب عمري 24 عامًا وبدأت بالذهاب للجيم من شهر تقريبًا، ولا أشعر أن العضلات عندي كبرت ولو غرامًا واحدًا، فهل يمكن زيادة الكتلة العضلية في شهر 10 غرام؟ علمًا أنني لا آخذ أي مكمل غذائي قبل أو بعد التمارين

لين النهيرات · Accepted Answer

نعم بالتأكيد يمكنك زيادة كتلتك العضلية إذا التزمت بالنظام الغذائي والبرنامج الرياضي المناسب لك، ولكن لا يمكن زيادتها بمعدل 10 غرامات خلال شهر، وبالنسبة لعدم شعورك بأن العضلات لديك زادت، فيعود ذلك إلى أحد الأسباب الآتية: لا يمكن ملاحظة زيادة كتلة العضلات لديك في شهر واحد من بدء التمارين الرياضية: إذ إنّ بناء العضلات يحتاج وقتًا ولن تلاحظ تغير جسمك من شهر واحد، كما يمكنك إجراء فحص مكونات الجسم (Inbody test) الذي يقيس الكتلة العضلية، ونسبة الدهون، والماء، والمعادن في جسمك لمعرفة كم كسبت من العضلات. عدم تناولكَ الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية خاصة البروتين: لذلك أنصحك بحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها، وكمية العناصر الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية. عدم أخذ كفايتك من النوم: إذ يُعدّ النوم لمدة 7 - 9 ساعات يوميًا ضروريًا لبناء العضلات وزيادة هرمون النمو لديك. وبالنسبة لعدم تناولك مكملات غذائية فهذا لن يؤثر على بناء الكتلة العضلة لديك إذا كنت تأخذ حاجتك كاملة من العناصر الغذائية من نظامكَ الغذائي، لذلك أنصحك باستشارة أخصائي تغذية لمساعدتك في وضع خطة غذائية رياضية تساعدك في تحقيق هدفك.

هل يمكن زيادة الكتلة العضلية في شهر 10 غرام؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده