بعد أن أنهيت ممارسة تمرين بلانك بالجيم شعرت أن هناك آلام في ظهري وأخشى أن يكون التمرين مؤذي للظهر، فهل تمرين البلانك يؤذي الظهر؟
0
هل تمرين البلانك يؤذي الظهر؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
زهراء
اللويم
.
علوم التأهيل
تم تدقيق الإجابة
14:48 14 فبراير 2022
لا تؤذي ممارسة تمرين البلانك الظهر، بل على العكس فإنه يقوّي عضلات الظهر، ويزيد من قوة ثباتية الجذع، أما شعورك بالألم بعد ممارسة التمرين فقد يكون بسبب وجود آلامٍ سابقةٍ في الظهر، أو بسبب أداء التمرين بوضعية أو طريقة خاطئة، وفي الغالب لن يستمر الألم لفترةٍ أطول من يومين، فهو طبيعي جدًا، وقد يكون بسبب تفعيل العضلات وممارسة تمارين جديدة، أو شديدة.
ولتخفيف الألم العضلي بعد ممارسة الرياضة أنصحك بالآتي:
- قم بأداء تمارين تمدد للعضلات التي استهدفتها في تمرينك بعد الانتهاء منه.
- احرص على أخذ يوم راحة لا تقوم فيه بممارسة تمارين عالية الشدة، بل اقتصر فيه على أداء تمارين الاستطالة أو فقط ممارسة نشاطك المعتاد.
- استعن بالماء، حيث يمكنك السباحة في مسبح ماءٍ دافئ، أو الاستحمام بماءٍ دافئ وتركيز المياه على مكان الألم لتخفيفه.
- تناول الأغذية المفيدة والغنية بالبروتين، لتساعد جسمك على القيام بعملية الاستشفاء والتعافي بطريقة أسرع.
- قم بالتدرج بزيادة شدة ومستوى تمارينك بشكلٍ يلائم لياقتك، واعمل دائمًا على زيادتها بالتدريج.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
اقرأ أيضاً
