أنا امرأة متزوجة ومصابة بالدسك وعمري 33 عامًا وبدأت بالذهاب للجيم من شهرين، مؤخرًا ألاحظ أنني أشعر بألم في ظهري عند عمل تمرين البلانك، لذا خطر لي أن هذا قد يعود لإصابتي بالدسك، فهل تمرين البلانك مسموح لمن يعاني من الدسك؟
0
هل تمرين البلانك مسموح لمن يعاني من الدسك؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
ياسمين
الصويص
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
بواسطة
هبة الحساسنة
08:33 09 يناير 2022
في الواقع يعد تمرين بلانك مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الديسك؛ حيث يعمل على تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري ما دمت تقومين به بطريقة صحيحة، ولكن بما أنك تعانين من ألم بعد القيام به لذا لا بد من التوقف عن أدائه ومناقشة هذا الأمر مع الطبيب المعالج المشرف على حالتك؛ للتأكد من أنه لا يسبب لك أي ضرر، وإليك بعض التمارين التي تعد آمنة لمرضى الديسك:
- تمارين شد الرقبة:
تتضمن أهم الخطوات الآتي:
- قومي بالجلوس بصورة سليمة ومسنودة على الكرسي.
- انزلي ذقنك ليلامس صدرك ثم بالاتجاه المعاكس للوراء.
- حركي رأسك بحيث تكون الأذن اليسرى باتجاه الكتف الأيسر وبالعكس.
- كرري هذه الحركات عدة مرات.
- تمارين شد الأرجل باستخدام المنشفة:
لأداء هذا التمرين بطريقة صحيحة اتبعي الخطوات الآتية:
- تمددي على بساط اليوغا وارفعي قدمكِ في الهواء.
- ضعي المنشفة على قدمكِ المرفوعة.
- باستخدام منشفة حاولي شد قدمكِ المرفوعة نحو جسمك.
- حافظي على وضعيتك لمدة 15-20 ثانية ثم بدلي قدمك.
- تمارين شد الركبة إلى الصدر:
لأداء هذا التمرين بطريقة صحيحة اتبعي الخطوات الآتية:
- تمددي على بساط اليوغا وأمسكي ركبتيكِ.
- شديهما نحو صدركِ بحيث تصبح وضعيتكِ مشابهة للجنين.
- كرري التمرين عدة مرات.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
هل تمرين البلانك يؤذي الظهر؟
اقرأ أيضاً
