كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن؟

Question

تعاني أختي الصغيرة من السمنة، وقد نصحنا خبير التغذية بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لإنقاص الوزن، وقد نسينا أن نسأله عن عدد مرات ممارسة هذه التمارين، فكم مرة في الأسبوع يجب عليها ممارسة الرياضة لخسارة الوزن الزائد؟

إيمان المصري · Accepted Answer

على أختك ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة نصف ساعة يوميًا 5 أيام في الأسبوع، أو يمكنها ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة لمدة 20 دقيقة 2-3 مرات أسبوعيًا، ولأنّ أختك ستبدأ بممارسة التمارين الرياضية أول مرة فعليها البدء بممارستها تدريجيًا. وحقيقة تُعد رياضة المشي، السباحة، الجري، الدراجة الثابتة، القرفصاء، البلانك، وتمرين رفع الأثقال من أفضل الرياضات التي يمكن لأختك ممارستها لخسارة الوزن الزائد، ونود أن نقدم لأختك مجموعة من النصائح المهمة بعد ممارسة التمارين الرياضية مثل: ممارسة تمارين التمدد كونها تُساعد على تهدئة الجسم ومنحه الراحة ويجب ممارستها مباشرة بعد ممارسة التمرين ولمدة 15 ثانية على الأقل. الاستحمام بماء بارد بعد الانتهاء من ممارسة التمرين ليُعزز شعورها بالراحة والاسترخاء. تشجعيها على تناول وجبة متكاملة صحية بعد الانتهاء من التمرين بنصف ساعة لتعزز قدرة الجسم على بناء العضلات. وإضافة لممارسة التمارين الرياضية على أختك أيضًا اتباع نظام غذائي صحيّ غني بالخضروات والفواكهة وتجنب أي أطعمة دهنية وتقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة حسب ما يتناسب مع وضعها الصحي وما ينصحها به أخصائي التغذية.

كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده