أفكر بأن التزم بممارسة تمارين الضغط لما لها من فوائد على صحة الجسم، وأنا لا أعرف كم مرة يمكنني أداؤها، فكم مرة في الأسبوع يمكن أداء تمارين الضغط؟
0
كم مرة في الأسبوع يمكن أداء تمارين الضغط؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
لليان
نزال
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
16:35 26 يناير 2022
في حال كنت مبتدئًا، من المستحسن البدء بممارسة هذه التمارين لمدة يومين غير متتاليين في الأسبوع، وبمجرّد التقدم بهذه التمارين والحصول على اللياقة الكافية لممارستها يُمكنك زيادة عدد الأيام إلى 3 أو 4 أو 5 أيام في الأسبوع، ولكن من الضروري ممارستها بالشكل الصحيح حتى لا تتعرض إلى أي إصابة في الظهر أو الكتف، ولممارستها بالشكل الصحيح، عليك اتّباع الأمور الآتية:
- حافظ على ظهر مشدود دون تقوس.
- اجعل جسمك يُشكل خطًا مستقيمًا دون تدلّي.
وبالنسبة إلى طريقة ممارسة تمارين الضغط، اتّبع الخطوات الآتية:
- استلقِ على سجادة التمرين مع تثبيت باطن اليدين على الأرض.
- اجمع قدميك في الخلف معًا، وأبعد يديك عن بعضهما بمسافة عرض الكتفين.
- ابدأ بخفض جسمك نحو الأرض ببطء، واجعل رأسك بمحاذاة العمود الفقري.
- استمر في خفض جسمك ورفعه إلى الأعلى، ويمكنك تكرار هذه الحركة 10 مرات.
ختامًا، أودّ أن أنبهك بأن عدد تكرارات التمرين أهم من عدد المرات التي تمارسها به في الأسبوع، مثلًا يكفي أن تمارس الضغط لـ3 مرات أسبوعيًا، ولكن في كل مرة عليك عمل التمرين على 3 جولات، كل جولة منها بتكرار لا يقل عن 10 مرات.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة تمارين الضغط؟
اقرأ أيضاً
