هل من الجيد ممارسة تمارين الضغط 45 دقيقة يوميًا؟

Question

كم من الوقت أحتاج يوميًا لأداء تمرين الضغط حتى أحصل على النتيجة المرجوّة من بناء العضلات وتَغيّر الجسم؟ فهل من الجيد ممارسة تمارين الضغط 45 دقيقة يوميًا؟ أم أن هذا كثير؟

لليان نزال · Accepted Answer

لا يوجد حد معين لوقت ممارسة تمارين الضغط خلال اليوم، ولكن في رأيي فإن 45 دقيقة كاملة من تمارين الضغط فقط كثير! والأولى أن تمارس تمارين أخرى للجزء العلوي من الجسم، فعمل 4 أو 5 تمارين مختلفة بتكرار 3 جلسات أفضل من عمل تمرين واحد لـ45 دقيقة. كم عدد مرات تمرين الضغط التي يمكنك عملها يوميًا؟ يُمكنك القيام بأكثر من 300 تمرين ضغط يوميًا، وبالنسبة لعدد تمارين الضغط اللازمة لبناء العضلات هي من 50-100، ويمكنك زيادة عددها تدريجيًا لتلاحظ التغيّر في جسمك. وبغض النظر عن عددها، لن تستفيد منها إذا لم تقم بها بالطريقة الصحيحة، لذا عليك أخذ الآتي بعين الاعتبار عند ممارستها: أبق ظهرك مستقيمًا أثناء القيام بهذا التمرين. تجنّب انحناء كتفيك أو ظهرك؛ لتفادي حدوث الإصابات. ومن المهم ألا تجهد نفسك أثناء القيام بهذه التمارين، واسمح لجسمك بالتعافي من التمرين بأخذ يوم من الراحة؛ حتى تبقى عضلاتك صحية وقوية.

هل من الجيد ممارسة تمارين الضغط 45 دقيقة يوميًا؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده