هل تمرين الضغط يزيد الوزن؟

نعم يمكنك زيادة وزنك من خلال ممارسة تمارين الضغط والتي تعمل على بناء الكتلة العضلية، لكن تمارين الضغط لزيادة الوزن قد تستخدم أيضا في حالة الرغبة في خسارة الوزن، لذلك لا تُعتبر تمارين الضغط كافية لزيادة الوزن؛ لأنها تُركز فقط على جزء مُعين من الجسم، وهناك عوامل أخرى نحتاج للتحكم بها لتحقيق الغرض المرجو من الرياضة مثل:

1. النشاط البدني وممارسة الرياضة.
2. كمية الأكل ونوعيته.
3. النوم.

وإليك بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدك على زيادة الوزن:

1. قم بزيادة عدد الوجبات التي تتناولها يوميًا، فهذا من شأنه أن يزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
2. اجعل اختيارات طعامك غنية ومليئة بجميع العناصر التي يحتاجها جسمك.
3. زد من كمية البروتين التي تتناولها من خلال مصادر مثل البقوليات، اللحوم والبيض إن أمكن.
4. أكثر من شرب العصائر الطبيعية والتي تحتوي على المعادن لترطيب الجسم وإمداده بالطاقة، وحاول إضافة الحليب كامل الدسم لزيادة كمية السعرات المستهلكة.
5. تمرن بشكل عام للحفاظ على صحة الجسم، وركز على تمارين المقاومة ولكافة الجسم لبناء كتلة عضلية متناسقة.
6. احرص على الحصول على قسط كاف من الراحة للمساعدة على بناء كتلة عضلية سليمة.
7. ابتعد عن الطرق الخاطئة لزيادة الوزن مثل تناول السكريات المكررة والأطعمة السريعة لتجنب الضرر الصحي لها.
8. احرص على إعداد وجبات طعام غنية قبل التمارين وبعدها، وقم باستشارة أخصائي تغذية ليساعدك في معرفة ما يناسبك.
9. راجع الطبيب وتأكد من سلامة جسدك، فيمكن لبعض المشاكل الصحية أن تتسبب في خسارة الوزن.