ما هي جرعة الزنك اليومية التي يحتاجها الجسم؟

Question

بعد إصابتي بفيروس كورونا، نصحني الطبيب بتناول الزنك والفيتامينات باستمرار، لكنني نسيت الجرعة الموصى بها، فما هي جرعة الزنك اليومية التي يحتاجها الجسم؟

أريج أبو عواد · Accepted Answer

تختلف جرعة الزنك الموصى بها يوميًا بحسب الفئات الآتية كالآتي: الرجال: 11 ميليغرام النساء: 8-9 ميليغرام. الحوامل: 11-13 ميليغرام وتشمل الجرعات السابقة الزنك من مصادره المختلفة، أي من المكملات والطعام معًا، حيث يمكنك الحصول عليه بالطرق الآتية: مكملات الزنك المتوافرة في الصيدليات دون وصفة طبية. المكملات الّتي تحتوي على عدة فيتامينات ومعادن، منها الزنك. الطعام، إذ يتوافر الزنك في بعض الأطعمة، منها: الحبوب والبقوليات المجففة. خبز القمح. اللحوم الحمراء. الدجاج. المأكولات البحرية والأسماك. ولا أنصحك بتناول كميات عالية من الزنك، فالجرعة الزائدة منه قد تسبب مضاعفات، مثل الصداع، والغثيان، وألم البطن، كما تؤثر الجرعة العالية منه على فعالية الجسم في امتصاص الحديد والنحاس، لذا أنصحك باستشارة الطبيب بشأن الجرعة الأفضل بحسب حالتك.

ما هي جرعة الزنك اليومية التي يحتاجها الجسم؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده