ما هو مقدار جرعة مصل الحليب التي يفترض أن يتناولها رافعو الأثقال؟

Question

أمارس رياضة رفع الأثقال وأقوم باتباع حميةٍ غذائية من أجل زيادة الكتلة العضلية في جسمي، وأرغب في تناول مصل الحليب كونه يحسّن من الأداء والاستشفاء العضلي، فما هو مقدار الجرعة التي يفترض أن أتناولها؟

منى عوده · Accepted Answer

يتراوح مقدار الجرعة الموصى بها من مصل الحليب بين 25-50 غرامًا يوميًا، والتي تُعادل 1-2 ملعقة بالمكيال (المغرفة) الخاص به، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي وأكاديمية علم التغذية، ويُمكنك تناوله قبل التمرين أو بعده، وفي الحالتين سيستفيد منه جسمك لبناء العضلات، وأود لفت نظرك إلى أنّه في حال كنت تتناول كميات كافية من البروتين من مصادر أخرى، فلا حاجة لتناول مصل الحليب. وإذ كان هدفك تحسين الأداء وتسريع الاستشفاء العضلي وتخفيف الألم؛ فأنصحك بدمج مصل الحليب مع مصدر للكربوهيدرات وتناوله أثناء التمرين وبعده، وأود أن أشير إلى أنّ لمصل الحليب فوائد عدة، مثل: تعزيز الأداء الرياضي تعزيز شفاء العضلات بعد التمرين. خفض ضغط الدم. خفض سكر الدم. التقليل من الكوليسترول الضار، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. هل يوجد أيّة توصيات ينبغي علي أخذها بعين الاعتبار؟ نعم، أنصحك باتباع التوصيات الآتية عند تناول مصل الحليب: عليك استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل استخدامك لمصل الحليب. اختار نوعية ذات جودة عالية. اخلط مصل الحليب بالماء واتبع الإرشادات المكتوبة على العبوة. بإمكانك إضافة مصل الحليب إلى مخفوق الحليب وتناوله بعد الإفطار، أو تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية. خذ مصل الحليب مرة واحدة يوميًا.

ما هو مقدار جرعة مصل الحليب التي يفترض أن يتناولها رافعو الأثقال؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده