أريد تناول مكملات البروتين على وجبة الإفطار لإكمال حاجتي من البروتين وبناء العضلات، فمتى يتم تناول البروتين مع وجبة الإفطار أو بعد وجبة الإفطار؟
0
متى يتم تناول البروتين مع وجبة الإفطار أو بعد وجبة الإفطار؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
بشرى
السيد
.
الزراعة
تم تدقيق الإجابة
18:56 21 مارس 2022
حتى تحصل على إجابة دقيقة فإنّه لا يوجد وقت محدد لتناول مكملات البروتين، الأهم هو أن تقوم بتناول كمية كافية ومحسوبة من البروتينات عالية الجودة، ولكن يُفضل تناوله في غضون ساعتين بعد التمرين إذا كنت في حالة صيام (أي قبل وجبة الإفطار)، أو قبل النوم، إذ قد يُساعد ذلك على تعزيز بناء العضلات وتقليل فقدانها.
وكوني أخصائية تغذية أقترح عادةً الوقت العملي والأمثل لتناول مكمل البروتين حسب نوعه وبالاعتماد على هدفك (البناء العضلي) كالآتي:
- تناول مكمل البروتين سريع الامتصاص مثل (whey protein) قبل أو بعد أداء تمرينات المقاومة مباشرة لتحقق أكبر استجابة لإنتاج البروتينات في العضلات الحاصل بعد أدائك لتمرينات المقاومة.
- تناول مكمل البروتين بطيء الامتصاص مثل (casein)، يُفضل تناوله كوجبة ما قبل النوم ليمدّ جسمك بالأحماض الأمينية طوال ساعات التوقف عن الأكل، ليقلل من الهدم العضلي ويساعد في عملية الاستشفاء.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
ما هي وجبة الإفطار المناسبة لطفلة عمرها 11 سنة؟
اقرأ أيضاً
