ما هو معدل زيادة الكتلة العضلية لدى النساء؟

Question

متزوجة عمري 30 سنة، بدأت بلعب الحديد منذ شهر ليصبح جسمي مثالي وأتخلص من الدهون المتراكمة، وأود معرفة ما هو معدل زيادة الكتلة العضلية لدى النساء؟

مرام غرايبة · Accepted Answer

معدل زيادة الكتلة العضلية لدى النساء 0.3-0.9 كيلوغرام/شهر، ولكن يختلف هذا المعدل بين النساء باختلاف طبيعة أجسامهن، فقد تزداد الكتلة العضلية لبعض النساء بمعدل 3 أضعاف، وقد يستغرق من 3-4 أسابيع لحصولك على نتائج واضحة، وأود التنويه إلى أنّ لعب الحديد أو ما يُعرف بتمارين المقاومة مفيدةٌ جدًا للنساء إذ تعمل على: تقوية عضلاتك. زيادة كثافة العظام لديك؛ مما يقلل من فرص الإصابة بكسور وهشاشة العظام. يساعدك على خسارة الوزن؛ لأن العضلات تساعد على حرق السعرات الحرارية. ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ لعب الحديد ورفع الأثقال وحده قد لا يُحقق نتائج واضحة على وزنك؛ لأن هذه التمارين تزيد من كتلتك العضلية وتقلل من الدهون المتراكمة، لذا قد تلاحظين أن وزنك على الميزان لم يتغير كثيرًا كما تتوقعين، ولكن شكل جسمك قد تغير بطريقة ملحوظة وخاصة في منطقة الخصر. وللحصول على قوام رشيق والتخلص من الدهون المتراكمة أنصحكِ باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على البروتينات الضرورية لنمو العضلات، وتقليل السكريات والنشويات والحلويات، وإضافة تمارين الكارديو لتمارينك اليومية لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية.

ما هو معدل زيادة الكتلة العضلية لدى النساء؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده