بدأت مؤخرًا باتباع نظام غذائي نباتي وأبحث عن مصادر للبروتين لتغطية احتياجي فما نسبة البروتين في السبانخ؟
-1
ما نسبة البروتين في السبانخ؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
دانيه
جابر
.
الزراعة
تم تدقيق الإجابة
10:26 22 فبراير 2022
يُعد السبانخ من الورقيات الخضراء ذات مصدر غني بالبروتين، وكثافة عالية بالعناصر الغذائية، ويحتوي 100 غرام من السبانخ على 2.9 غرامًا من البروتين، أي ما يعادل تقريبًا 50% من سعراته الحرارية، وبالإضافة إلى السبانخ هناك العديد من المصادر النباتية غنية بالبروتين يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي، وفيما يأتي سأذكر بعضًا منها:
- التوفو، أو الجبن المصنع من حليب الصويا:
يحتوي كوب واحد على 43.5 غرامًا من البروتين.
- العدس:
كوب واحد يحتوي على 17.9 غرامًا من البروتين.
- البازيلاء:
كوب واحد من البازيلاء المطبوخة يحتوي على 8.6 غرامًا من البروتين.
- حليب الصويا:
يحتوي 470 مليلتر على 14 غرامًا من البروتين.
- بذور اليقطين:
100 غرام يحتوي على 8.5 غرامًا من البروتين.
- الكينوا:
كوب واحد يحتوي على 8.1 غرامًا من البروتين.
- زبدة الفول السوداني:
تحتوي 2 ملعقة طعام كبيرة من زبدة الفول السوداني على 7.7 غرامًا من البروتين.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
كم يحتاج جسد الطفل من البروتين؟
اقرأ أيضاً
