كم الجرعة المناسبة من الكالسيوم للأطفال؟

بدايةً، أوصيكِ أن يحصل أطفالك على الكميات اللازمة لهم من الكالسيوم من نظامهم الغذائي، وفي حال عدم القدرة على ذلك يمكنك استخدام مكملات الكالسيوم التي تفي بالغرض بعد استشارة الطبيب؛ لضمان نمو عظامهم، ووقايتهم من الأمراض، وتُقدر جرعة الكالسيوم اليومية اللازمة لأطفالك:

1. الأطفال من 1-3 سنوات:

700 ملغ يوميًا موزعة على 2-3 حصص.

1. الأطفال من 4-8 سنوات:

1000 ملغ يوميًا موزعة على 2-3 حصص.

ما المواعيد المناسبة لجرعة الكالسيوم؟

وإجابةً على سؤالك الثاني، يوجد العديد من العوامل التي تحدد توقيت تناول مكملات الكالسيوم، وأهمها:

1. نوع مكمل الكالسيوم المستخدم:

يجب عليك التحقق من الملصق الموجود على عبوة الكالسيوم، ففي حال كان من نوع سترات الكالسيوم تستطيعين تقديمه لأطفالك مع أو بدون الطعام، ولكن في حال كان من نوع كربونات الكالسيوم يجب أن تقدميه لهم مع الطعام حصرًا.

1. جرعة الكالسيوم الموصى بها:

كلما كانت جرعات الكالسيوم أقل زاد امتصاصه بشكل أفضل، ولذلك فمن الأفضل أن تكون الجرعة الواحدة أقل من 600 مغ، فمثلًا إذا كانت الجرعة 1000 مغ يومًا يمكنك تقسيمها على جرعتين باليوم؛ أي 500 مغ كل 12 ساعة.

1. تناول الكالسيوم مع الأدوية الأخرى:

قد يتأثر امتصاص الكالسيوم بتناول بعض الأدوية الأخرى كالمضادات الحيوية، ولذلك يجب سؤال الطبيب أو الصيدلاني قبل تناول أي دواء مع مكملات الكالسيوم.

1. نوع الوجبة المقدمة للطفل:

يُنصح بتناول الكالسيوم في وقت مختلف عن الوجبات الغنية بالفيتامينات أو الحديد؛ لأن الكالسيوم قد يؤثر على امتصاص المواد السابقة.

ما هي المصادر الطبيعية للكالسيوم؟

تشمل المصادر الطبيعية للكالسيوم والتي يمكنك اعتمادها لأطفالك ما يأتي:

1. الحليب ومنتجات الألبان.
2. عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
3. الورقيات الخضراء مثل السبانخ.
4. الشوفان.
5. البطاطا الحلوة والبروكلي.