هل يوجد تمارين لضعف عضلات الفخذ؟

أجل، توجد تمارين تساعد على تقوية عضلات الفخذ الضعيفة، سأذكر لكَ مجموعة منها:

1. تمرين القرفصاء

ولتقوم بتطبيقه اتبع هذه الخطوات:

1. قف باعتدال وباعد بين ساقيك بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لمسافة عرض الكتفين.
2. اجعل جذعك منتصبًا، وصدرك مفتوحًا للأمام.
3. ابدأ بثني ركبتيك ببطء كما لو كنتَ تجلس على كرسيّ.
4. اهبط للأسفل دون أنْ ترفع كعب قدمك.
5. اعتدل مرّة أخرى إلى الوضعية الأولى، وكرّر التمرين.
6. الاندفاع

ولتطبّق هذا التمرين اتبع الآتي:

1. تحرك خطوة كبيرة للأمام بإحدى ساقيك.
2. اثنِ ركبتيك الأمامية والخلفية بزاوية 90 درجة.
3. اضغط على قدمك لتعود لوضعك الأول، وكرّر التمرين.
4. ركوب الدراجة

قد يكون من التمارين الممتازة لتقوية عضلات فخذك أثناء دفع الساقين في حركة دورانية.

1. الركض

تمرين بسيط يساعد على تقوية عضلات الفخذ، ولكنْ احرص على زيادة مدة الركض تدريجيًّا، فمثلًا ابدأ بالركض 5-10 دقائق، وأطِل المدّة عندما تشعر بالقدرة على ذلك.

ومع ذلك، عليكَ الانتباه بأنّ عودتكَ للنشاط والحركة بعد 3 أشهر في حالتك يتطلب منكَ استشارة الطبيب أولًا وأخذ موافقته حول ممارسة التمارين والرياضة، كما عليك أخذ بعض الأمور الأخرى بعين الاعتبار قبل مباشرتكَ العمل على تقوية عضلات الفخذين، وأهمها ما يأتي:

1. تقييم قدرتك البدنية وإمكانية ترك الفراش دون الشعور بأعراض مزعجة؛ كالإعياء أو التعب الشديد أو الدوخة.
2. أنصحكَ باللجوء للعلاج الطبيعي قبل البدء بتمارين تقوية عضلات الفخذ، وأن تكون تحت إشراف أخصائي مؤهل.
3. ابدأ قبل كل شيء بالوقوف والمشي البسيط، حتى لو تطلب الأمر الاستمرار على ذلك أسبوعًا أو أكثر.
4. مارس تمارين الساقين أثناء الاستلقاء أو الجلوس؛ إذ ستساعد على تهيئتك لتمارين تقوية عضلات الفخذ.
5. لا تتعجّل في تحقيق نتائج بناء العضلات وتقويتها في الفخذ، فقد يستغرق الأمر شهورًا عِدة.
6. لا تضغط على نفسك لعمل تمرين يصعب عليكَ ممارسته.
7. اتبع حمية لتخفيف وزنك إذا كنت تعاني من السمنة.