هل يمكنكم إعطائي نظام غذائي يومي لتضخيم العضلات؟

بالطبع، ستحتاج خلال رحلتك في تضخيم العضلات لمجموعة من التعليمات الهامة التي ستُمكنك من بناء عضلاتك على نحوٍ صحي، فعليك تزويد جسمك بالاحتياجات اللازمة من العناصر الغذائية الرئيسة بحيث تكون نسبة السعرات الحرارية المتناولة بالنسبة لكل عنصر مما يأتي على النحو الآتي:

1. البروتين 30 - 35%.
2. الدهون 15 - 20%.
3. الكربوهيدرات 55 - 60%.

ويجب زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بنسبة 15% من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، إذا كان الهدف فقط زيادة كتلة عضلية دون تنزيل الدهون، مع ضرورة التركيز على تناول مصادر البروتين والحصول على الاحتياج المناسب منه، بحيث يكون من 2.3 - 3.1 لكل كيلوغرام من وزنك يوميًا.

نظام غذائي مقترح لتضخيم العضلات

وسأضع بين يديك مثالاً لبرنامج غذائي لتضخيم العضلات ليوم واحد:

1. الفطور:

كوب من الشوفان مع التوت والمكسرات، وبياض البيض المخفوق.

1. الوجبة الخفيفة:

صدر دجاج أو ديك رومي مشوي مع كوب من الخضار المشوية.

1. الغداء:

شريحتان من اللحم المشوي مع الخضار كالجزر والفطر والبروكلي.

1. الوجبة الخفيفة:

تفاحة مع معلقة من زبدة الفول السوداني.

1. العشاء:

قطعة متوسطة من السمك المشوي مع نصف كوب من الأرز البنيّ وكوب من السلطة الخضراء المشكلّة.

إلا أنَّه من الضروري التأكيد على أنّ هذا النظام قد لا يكون مناسبًا لجميع الفئات، لذا يجب استشارة أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لكل شخص اعتمادًا على حالته؛ فالأنظمة الغذائية المُتّبعة بهذا الصدد تختلف من شخصٍ لآخر باختلاف الوزن، والعمر، والطول، والهدف الرئيسي.