أنا أبلغ من العمر 19 سنة، وأريد أن يكون لي جسم قوي ومناسب، فهل هناك طريقة سريعة لتكوين عضلات للجسم في أقرب وقت؟
1
هل هناك طريقة سريعة لتكوين عضلات للجسم في أقرب وقت؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
لين
النهيرات
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
بواسطة
بنان الحموي
15:14 19 ديسمبر 2021
لا توجد طريقة سريعة لبناء عضلات الجسم، إذ إنّ بناء العضلات يحتاج وقتًا، ويختلف ذلك من شخص لآخر حسب الجينات الموروثة ومدى التزامه بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية، وفيما يأتي بعض النصائح التي تساعدك في بناء جسم قوي ومناسب:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
وذلك من خلال الآتي:
- احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم لزيادة وزن العضلات في جسمك، وذلك بالاستعانة بحاسبات السعرات الحرارية على مواقع الإنترنت.
- احسب الكميات التي تحتاجها من الكربوهيدرات والبروتين والدهون يوميًا.
- احرص على أخذ حاجتك كاملة من البروتين فهو الغذاء المناسب لبناء العضلات.
- لا تهمل النشويات في طبقك، واحرص على أن تكون من الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر والبقوليات.
- وزّع وجباتك على مدار اليوم.
- تناول كميات جيّدة من الخضراوات والفواكه الغنية بالسعرات الحرارية والألياف.
- اتبع نظامًا رياضيًا مناسبًا
ويمكنك اتباع ما يأتي:
- مرّن عضلاتك 6 مرات أسبوعيًا ولمدة ساعة يوميًا، واستعن بمدرب رياضيّ لتحديد البرنامج الرياضي المناسب لك.
- ركّز على التمارين المركبة، ومنها: القرفصاء، وتمرين الرفعة الميتة، وتمارين العقلة (Pullup).
- اخلط ما بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو.
- احرص على القيام بتمارين الإحماء قبل كل تمرين.
- مارس تمارين الإطالة بعد كل تمرين.
- خذ قسطًا كافيًا من الراحة
احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم المريح ليلًا لدعم مستويات هرمون النمو وعملية بناء العضلات.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
ما هي المدة اللازمة لاستخدام الزنجبيل والقرفة لتنحيف الجسم؟
اقرأ أيضاً
التصنيفات الفرعية
التصنيفات الفرعية