هل تمرين البلانك يبرز عضلات البطن؟

نعم، يبرز تمرين البلانك عضلات البطن خصوصًا إذا تزامن ذلك مع التزامك بنظام صحي متوازن وبعض تمارين الكارديو.

أقدم لك الطريقة الصحيحة للقيام بتمرين البلانك:

1. خذ وضعية تمرين الضغط، بوضع المرفقين تحت الكتف مباشرة.
2. مد الساقين مع شدهم ورفع جسمك بالاعتماد على رؤوس الأصابع.
3. شد عضلات البطن إلى أقصى حد.
4. المحافظة على استقامة الظهر مع ميلانه من الخلف قليلا.

بداية قم بعمل تمرين البلانك مدة دقيقة مع تكرارها ثلاث مرات مع أخذ استراحة مدة 30 ثانية بين كل جولة، من مرتين إلى أربع مرات بالأسبوع.

كمبتدأ في ممارسة تمارين إبراز عضلات البطن أقترح عليك ممارسة التمارين الآتية:

1. تمرين الجسر:

النوم على الظهر مع رفع الركب وثبت قدميك على الأرض بعرض الورك، ضع راحتيك للأسفل، شد عضلات الحوض والبطن ارفع وركك حتى تتوازى ركبتاك مع الأكتاف مع الثبات مدة ما بين 10-30 ثانية مع تكرارها 3 جولات.

1. تمرين الكرنش:

النوم على الظهر مع رفع الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض بعض الورك، ضع ذراعيك على صدرك، ثبت القسم السفلي من ظهرك بالأرض وأجذب جذعك للأعلى ثم الرجوع للأرض، قم بتكرار التمرين من 10 -12 مرة.

1. حركة تسلق الجبال:

النزول على الأرض مع ثبات اليدين على الأرض مع عرض الكتفين، والبدء برفع ركبتيك بالتناوب باتجاه صدرك، ابدأ بـ 8-12 مرة.

وأخيرًا، تمارين البطن تتميز بأنها لا تحتاج إلى مكان مختص لممارستها أو أدوات خاصة، لكن يجب أن تقوم بزيادة صعوبة التمرين ورفع عدد مرات تكرار التمرين من 5 -10 مرات بشكل تدريجي وحسب قدرتك على التحمل.