ما الطريقة الصحيحة لرفع صعوبة التمارين الرياضية؟

Question

أقوم بممارسة التمارين الرياضية وأشعر أني أحتاج لزيادة صعوبتها إلا أني لا أعرف ما الطريقة الصحيحة لذلك، فما الطريقة الصحيحة لرفع صعوبة التمارين الرياضية؟

لين محاسنه · Accepted Answer

أنصحك بدايةً باستشارة مدربك الرياضي لوضع الخطة الرياضية المناسبة لك، وبشكل عام هذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لرفع صعوبة ومستوى التمرين: زيادة عدد مرات تكرار التمرين فإذا كنت تقوم ب 10 تكرارات في كل جولة، يمكنك زيادتها إلى 11، ثم 12 وهكذا، حسب قدرة تحملك. تقليل فترات الراحة بين الجولات فإذا كنت تأخذ دقيقة للراحة بين كل جولة والأخرى، فيمكنك تقليلها إلى 55 ثانية، ومن ثم 50 ثانية وهكذا. القيام بتمارين الكارديو في فترات الراحة تمارين الكارديو تزيد من حرق الدهون وتحسّن من صحة القلب والأوعية الدموية، فيمكنك القيام بنط الحبل مثلًا بين الجولات بدلًا من الراحة. زيادة أوزان الأثقال إذا كنت تقوم بحمل الأثقال، فيمكنك زيادة الوزن بنسبة 20%، فلو كنت تحمل ثقل بوزن 10 كغ، ارفع الوزن إلى 12 كغ وهكذا. زيادة القفزات في التمارين فيمكنك رفع مستوى بعض التمارين بالقفز، مثل تمرين القرفصاء مع القفز (Jump squat). نهايةً أود تذكيرك بأن الأجسام وقدرة تحملها تختلف، فبإمكانك تجربة أحد أو بعض هذه النصائح والانتباه إلى ردة فعل جسمك، فإذا أحسست بالتعب الشديد توقف فورًا واستشِر مدربك.

ما الطريقة الصحيحة لرفع صعوبة التمارين الرياضية؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده