يوصي مدرب الرياضة بتناول كميات كبيرة من التونا المعلبة لبناء العضلات وأنا قلق إزاء تأثيرها على الصحة، فهل التونة المعلبة صحية؟
0
هل التونة المعلبة صحية؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
داليا
عزام
.
الزراعة
تم تدقيق الإجابة
07:34 18 يناير 2022
نعم، تعد التونة المعلبة صحية؛ وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، مثل البروتين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والفيتامينات والمعادن وخاصةً فيتامين د والسيلينيوم، بالإضافة إلى إمكانية تخزينها لفترة طويلة، ولكن أنصحك بأخذ الآتي بعين الاعتبار عند شرائها:
- كمية الملح (الصوديوم):
غالبًا ما تكون التونة المعلبة تحتوي على كمية أكبر من الملح مقارنةً بالتونة الطازجة، فإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجب اختيار العلامات التجارية التي تحتوي على نسبة أقل من الملح.
- إذا كنت تتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن:
أنصحك باختيار التونة المعبأة بالماء بدلًا من الزيت؛ لتجنب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
- شكل العلبة
افحص العلبة دائمًا قبل شرائها؛ بحثًا عن أي علامات تلف أو تلوث، مثل الخدوش أو الانتفاخ واختر العلب السليمة الخالية من تلك العلامات.
وللحصول على أكبر قدر ممكن من الاستفادة أنصحك بخلط التونة مع الخضار، وإليك وصفة صحية لتحضيرها:
- أحضر علبة تونة، وذرة، وخيار، وخس وحبة أفوكادو.
- فتت علبة التونة في وعاء كبير، وأضيف إليها الذرة، والأفوكادو، والخيار والخس.
- اخلط جيدًا حتى تمتزج المكونات.
- لتحضير الصلصة اخلط عصير الليمون الحامض مع زيت الزيتون والملح.
- قم بوضع الصلصة فوق المكونات بالوعاء، وحركها جيدًا.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
ما تأثير التونة المعلبة على السكري؟
اقرأ أيضاً
