نصحني المدرب بالقيام بتمارين ديدلفت لزيادة ضخامة الكتلة العضلية، وأريد معرفة ما هي العضلات المستهدفة في تمرين ديدلفت؟
0
ما هي العضلات المستهدفة في تمرين ديدلفت؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
بيان
ابو حسين
.
علوم التأهيل
تم تدقيق الإجابة
14:27 31 يناير 2022
تمرين ديدلفت أو الرّفعة المميتة هو تمرين مركب يستهدف مجموعة عضلات في وقت واحد، فهو يستهدف:
- عضلات باطن الركبة أو العضلات المأبضية (Hamstrings).
- العضلات الألوية (Gluteal muscles).
- عضلات الجذع الأساسية في الظّهر والبطن.
- العضلة شبه المنحرفة التي تقع خلف الرقبة وأعلى الظهر.
ويمكن أن يستهدف عضلات أخرى إذا أحدثت بعض التغييرات عليه.
كيف تمارس تمرين الديدلفت؟
يمكنك ممارسته في البداية باستخدام قضيب حديدي بدون أوزان لتتأكد من ممارسته بالطريقة الصحيحة، وبعدها يمكنك إضافة الأوزان التي ترغب بها، وتتم ممارسته باتباع الخطوات الآتية:
- قِف خلف القضيب الحديدي مباعدًا بين قدميك بنفس اتساع كتفيك.
- انحنِ بظهر مستقيم لتلقط القضيب الحديدي بحيث تكون راحتا كفّيك تتجهان لأسفل، أو أحدهما لأسفل والأخرى لأعلى.
- ادفع وركيك للخلف لأداء الحركة والوقوف باستقامة.
- كرّر التّمرين، ولكن انتبه إلى أنّ أداءه بطريقة صحيحة أهمّ من كثرة تكراره.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
ما هي العضلات المستهدفة في تمرين البلانك؟
اقرأ أيضاً
