ما طريقة طرد الدهون من الجسم؟

يمكنني الإجابة على سؤالك بحكم خبرتي في مجال التغذية بأن أفضل طريقة لحرق الدهون هي بخسارة الوزن بشكل صحي وصحيح، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مع اتباع نظام غذائي صحي متوازن، ومحسوب السعرات الحرارية بالاعتماد على العمر، والطول، والوزن، والجنس، وننصحك بأن يكون ذلك تحت إشراف أخصائي تغذية ذي خبرة.

نصائح لنظام غذائي صحي ومتوازن

أذكر لك فيما يأتي أهم ما يجب أن يتضمنه النظام الصحي لتتمكن من طرد الدهون وخسارة الوزن بطريقة صحية:

1. يجب أن يحتوي على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات، ودهون صحية، وبروتينات، دون حرمان، وبكميات صحيحة ومناسبة.
2. عليك توزيع كمية الطعام المتناولة خلال اليوم على وجبة الفطور والغداء والعشاء، بالإضافة إلى وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والمكسرات.
3. زيادة تناول الألياف، ومن مصادرها الفواكه، والخضار، والمكسرات، ومنتجات الحبوب الكاملة، فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
4. تقليل استهلاك الوجبات السريعة، والحلويات، والمشروبات العالية بالسكريات والسعرات الحرارية قدر الإمكان.
5. شرب الماء بكمية كافية، أي ما يعادل 8-12 كوبًا يوميًا.

نصائح عند ممارسة الرياضة

فيما يأتي توضيح لأكثر التمارين الرياضية التي تُساعد في طرد الدهون لديك:

1. ممارسة تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال وضغط الأكتاف، لتقوية العضلات، فكلما كانت العضلات لديك أقوى كان حرق الدهون أفضل وأسرع.
2. ممارسة التمارين الهوائية، والتي تزيد معدل ضربات القلب، مثل السباحة والمشي، فهي تساهم في زيادة حرق الدهون بشكل كبير.

كما أوصيك بالحصول على الراحة، وساعاتٍ كافيةٍ من النوم ليلاً، بما يعادل 6 إلى 8 ساعات، فقد أثبتت الدراسات أن الحصول على ساعات نوم كافية يساهم في تنظيم هرمونات وعمليات الجسم، ممّا قد يساعدك على نزول الوزن بشكل جيد وصحيّ.

كما يبدو في سؤالك؛ فعلى الأغلب أنّك اعتمدت على الرياضة فقط لخسارة الوزن الزائد، دون إجراء تعديلات على طبيعة نظامك الغذائيّ، ولذا فإنّ خسارتك 2 كيلوغرام فقط يُمكن تفسيرها من خلال عدّة أسباب، مثل:

1. ما تتناولينه في نظامك الغذائيّ يفوق ما تحرقينه من سعرات حراريّة أثناء مُمارستك الرياضة.
2. لم تمضِ فترة كافية على مُمارستك للرياضة لمُلاحظة دورها في إنقاص الوزن.
3. احتماليّة تركيزك على التمارين التي تبني العضلات، وليس على ما يحرق الدهون.

ومن جانب آخر؛ فربّما ما خسرته هو 2 كيلوغرام من الدهون بالفعل، وذلك إنجاز جيّد إن كُنتِ قد حقّقته بالتزامن مع اتّباعك لنظام غذائيّ مُتّزن، إذ أنّ مُعدّل نزول الوزن بصورة صحيّة يتراوح ما بين 2-4 كيلوغرامات في الشهر، وعلى أيّ حال بإمكانك التأكّد من صحّة نظامك وتمارينك بمُراجعة أخصائيّ التغذية، ومعرفة ما يُناسبك بالضبط.