أنا فتاة عمري 18 سنة ووزني 65 كيلو، وأرغب بإنقاص وزني إلى 40-45 بأسرع وقت، فكيف أستطيع خسارة وزني؟
1
كيف أستطيع خسارة وزني؟
إجابات الخبراء (1)
1
إجابة معتمدة
رؤى
الحسن
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
بواسطة
لين النهيرات
17:45 01 ديسمبر 2021
تتطلّب خسارة الوزن اتّباع نظام غذائيّ وممارسة الرياضة بانتظام لمدّة زمنيّة جيّدة؛ حتى تصلي للنتيجة المطلوبة دون إلحاق أيّ ضرر بجسمكِ، وذلك من خلال القواعد الأساسيّة الآتية:
- احسبي السعرات الحرارية التي تحتاجينها في اليوم
باستخدام حاسبات السعرات الحرارية على مواقع الإنترنت أو بالاستعانة بأخصّائي تغذية.
- احرصي على مُمارسة الرياضة 5 مرّات في الأسبوع
بمعدّل لا يقلّ عن 30 دقيقة في اليوم، ما بين التمارين الهوائيّة (تمارين الكارديو)، وتمارين المُقاومة (التي تتطلّب حمل بعض الأوزان).
- ركّزي على الطعام الصحّي
الغنيّ بالألياف والفيتامينات المُهمّة؛ كالشوفان، والحبوب الكاملة، والخضراوات والفواكه، وتجنّبي الأطعمة السريعة والمأكولات الغنيّة بالدهون والأملاح، وقلّلي من شُرب القهوة والشاي واستبدليهم بالماء، ويجب أنّ تشربي ما لا يقلّ عن 8 أكواب موزّعة على مدار اليوم.
- احرصي على النوم الجيّد
بما لا يقلّ عن 7 ساعات متواصلة ليلًا، وما لا يزيد عن 9 ساعات.
- استمرّي في الخطوات السابقة
لا تنتظري النتائج السريعة التي تزول سريعًا، بل انتظري النتائج التي تتطلّب بعض الوقت وتدوم لفترة طويلة.
- ابتعدي عن مصادر التوتر والقلق حيث من شأنها أن تقلل من عملية حرق الدهون لديكِ.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
كيف يمكن معرفة السمنة الناجمة عن احتباس السوائل؟
اقرأ أيضاً
