ما الوزن المثالي للدمبلز في تمرين ددليفت؟

Question

أنا مبتدئ في نادي كمال الأجسام، وأرغب بإبراز عضلاتي بسرعة، فما الوزن المثالي للدمبلز في تمرين ددليفت؟

زهراء اللويم · Accepted Answer

لا يوجد وزن مثالي تمارس به تمارين التقوية ورفع الأثقال، كما لا توجد طريق تضمن لك الوصول لأهدافك من إبراز العضلات وغيرها في فترة زمنية قليلة وبشكل سريع؛ حيث تتطلب هذه الأهداف الانضباط والانتظام على ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة، والأهم في ذلك هو الاستمرارية، ستصل لهدفك بالتدريج فلا يوجد حلول سريعة وسهلة ومضمونة، ويجب عليك بالإضافة إلى ممارسة التمارين اتباع نظام غذائي مناسب. كبداية، عليك بتحديد الوزن الأكبر الذي تستطيع حمله لكل تمرين، وتستطيع القيام بتكرار واحد على الأقل باستخدامه، ويصطلح الرياضيون على هذا الشي بمصطلح (Rep max)، وبعد أن تحدّد وزن الثقل الذي تستطيع ممارسة التمرين فيه لمرة واحدة على الأقل، احسب نسبة 70-80% من الوزن الأول، ثم قم بحمل مقدار الوزن الناتج وتمارس التمرين به، وبعدها تتدرج في زيادة الوزن على حسب استجابة جسمك وعضلاتك. أود التنبيه على وجود عدة طرق تستطيع من خلالها ممارسة تمارين رفع الأثقال، مثلًا تستطيع أن تُقسّم التمرين على ثلاث جولات، ترفع في الجولة الأولى 70-80% من وزن (Rep max)، ثم تقلل من الوزن المحمول للجولة الثانية ولكن ترفع عدد تكرارات التمرين، وكذا في الجولة الثالثة تحمل وزن أقل من وزن الجولة الثانية وتكرر التمرين بعدد تكرارات أعلى منها.

ما الوزن المثالي للدمبلز في تمرين ددليفت؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده