ما أفضل تمرين لشد البطن للنساء؟

هنالك العديد من التمارين التي تُساعد على شد ترهلات البطن، منها:

تمرين البلانك

هذا التمرين يعمل على شد البطن وتقوية العضلات المحيطة بالإضافة إلى دعم العمود الفقري، ويُمكنك القيام به بالطريقة الآتية:

1. استلقِ على بطنك وقومي برفع جسمك للأعلى بثني مرفقيك وحمل الوزن على الساعدين.
2. قومي برفع الجزء السفلي من جسمك وحمله على أصابع قدميك.
3. شكّلي خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الكاحل، ومن الضروري شد البطن إلى الداخل.
4. استمري بهذا الوضع لمدة 10 ثوان وقومي بزيادة المدة تدريجيًا إلى 60 ثانية يوميًا.
5. يُمكنك تكرار التمرين 3 مرات.

تمرين الكرنش

يساعد هذا التمرين على حرق دهون البطن بشكل سريع وبدون استخدام معدات، ويُمكنك تطبيقه باتّباع الخطوات الآتية:

1. استلقِ على الأرض على ظهرك مع ثني وضم ركبتيك.
2. اشبكي أصابع يديك خلف رأسك.
3. ارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وانزليه مرة أخرى ببطء.
4. كرري هذا التمرين عدة مرات مع ضرورة الانتباه إلى التنفس الصحيح أثناء القيام بذلك.

وهنالك نصائح إضافية يُمكنك القيام بها للحصول على بطن مسطحة، منها:

1. قومي بممارسة 30 - 60 دقيقة من هذه التمارين يوميًا.
2. احصلي على قسط كافٍ من النوم؛ للحصول على الطاقة لممارسة هذه التمارين والتخفيف من الجوع والشهية.
3. اشربي الكثير من الماء.
4. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات بالإضافة إلى الدهون الصحية.
5. قللي من تناول الأطعمة السكرية والمالحة.