كيف يتم استعمال الكرياتين؟

Question

عمري 18 سنة وأقوم بممارسة التمارين الرياضية منذ شهر ونصف، فهل يمكنني الآن تناول الكرياتين؟ وكيف يتم استعمال الكرياتين؟

اسيل النوباني · Accepted Answer

نعم، يُمكنك البدء بتناول الكرياتين، ويلعب الكرياتين دورًا فعالًا في بناء العضلات، وتحسين أدائك الرياضي، كما قد يزيد من قدرتك على التحمل أثناء التمرين. أمّا بخصوص سؤالك الثاني، فيُمكنك تناول الكرياتين مباشرة قبل التمارين الرياضية، وسأوضح لكَ طريقة استعمال الكرياتين للمبتدئين:  تعد طريقة التحميل هي الطريقة المتبعة في تناول الكرياتين وتتم عبر خطوتين: الخطوة الأولى: تناول 20 غرامًا من الكرياتين لمدة 5-7 أيام تقريبًا، وقسَم الجرعة على 4 مرات في اليوم، وتؤدي هذه المرحلة لزيادة محتوى الكرياتين في العضلات. الخطوة الثانية: بعد 5-7 أيام يُمكنك تناول الجرعة اليومية، والتي تتراوح ما بين 3-5 غرامات. وينصح دائمًا بالإكثار من شرب الماء عند استخدام الكرياتين، وتناوله مع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء أو الدواجن لتعزيز امتصاصه.

كيف يتم استعمال الكرياتين؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده