أنا شاب عمري 15 سنة، أمارس الرياضة باستمرار مثل كرة القدم وغيرها، وأعاني من شد العضل، فكيف أتخلص من الشد العضلي بسرعة؟
0
كيف أتخلص من الشد العضلي بسرعة؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
د. مرح
حسان
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
11:34 28 ديسمبر 2021
يمكنك اتّباع النصائح الآتية لمساعدتك على التخلّص من الشد العضلي:
- تجنّب الأنشطة والممارسات الّتي قد تزيد من الألم والانتفاخ، لكن يمكنك ممارسة تمارين التمدد للعضلة المتشنجة.
- استخدام كمادات الثلج على المنطقة، حيث يُنصح باستخدامها لمدة 15-20 دقيقة كل 2-3 ساعات، حتّى اختفاء الألم.
- وضع ضمادة على العضلة، مع الحرص على عدم ضغطها بشكلٍ كبير، لأنّ لك قد يؤثّر على الدورة الدموية.
- الحرص على رفع قدمك، خصوصًا خلال فترة الليل.
يمكنك استخدام مسكنات الألم الّتي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل البارسيتامول (كالبنادول والريفانين)، لكن يُنصح بتجنّب الإيبوبروفين (كبروفين أو دولوراز)، وغيره من الأدوية الّتي قد تزيد من خطر النزيف خلال أو 48 ساعة من الإصابة، ويمكنك استشارة الصيدلاني أو الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة.
كيف يمكن التقليل من خطر التعرّض للشد العضلي خلال ممارسة التمارين الرياضية؟
- احرص على الإحماء وممارسة تمارين الإطالة قبل البدء بالتمارين الرياضية.
- اشرب كميات كافية من السوائل لتجنب حدوث الجفاف.
- تجنب ممارسة التمارين في الأماكن الحارة.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
هل سأتخلص من ألم الشد العضلي في الظهر إذا التزمت بالعلاج الطبيعي بالكهرباء؟
اقرأ أيضاً
التصنيفات الفرعية
التصنيفات الفرعية