0

كم سكوب بروتين علي تناوله بعد ممارسة الرياضة؟

شاب وعمري 29 عامًا، وزني 82 كيلوغرام، وطولي 180 سم، أذهب للجيم 4 أيام في الأسبوع، قررت البدء بأخذ مسحوق بروتين بعد ممارسة الرياضة، ولأنني أستخدمه لأول مرة لا أعلم كم سكوب بروتين علي تناوله بعد ممارسة الرياضة؟ لذا أرجو المساعدة

17:24 03 يناير 2022 82 مشاهدة

0

إجابات الخبراء (1)

0

إجابة معتمدة
مرام غرايبة
مرام غرايبة . الصيدلة
تم تدقيق الإجابة 17:24 03 يناير 2022

تعتمد الإجابة على العلامة التجارية من البروتين الذي ستستخدمه، وبما أنك تمارس الرياضة فيحتاج جسمك من البروتين يوميًا بمعدل 1.6 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزنك، بمعنى أن وزنك 82 كغ فيمكننا ضرب وزنك بـ 1.6 والحصول على ناتج 131 غرامًا وهو احتياجكَ اليومي من البروتين من الغذاء ومكملات البروتين، وبناءً على المعلومات الغذائية المكتوبة على علبة البروتين يمكنك حساب عدد السكوبات التي تحتاجها بعد ممارسة التمارين الرياضية.


وقد تلاحظُ بعض الأعراض الجانبية لتناولكَ مكملات البروتين مثل الغازات، أو الانتفاخ، أو الإسهال، أو المغص، فهذه المؤشرات تدل على أن النوع الذي تستخدمه لا يُناسبك ويجب تغيير نوع البروتين، واستخدام الأنواع التي لا تحتوي على منتجات الحليب.

0