هل يمكن القيام بتمرين الضغط يوميًا؟

Question

أريد زيادة الكتلة العضلية عندي، وأقوم بتمرين الضغط 3 مرات بالأسبوع كما نصحني المدرب، إلا أني أريد الحصول على النتيجة بسرعة، فهل يمكنني عمل تمرين الضغط يوميًا؟ وهل هناك أضرار للقيام بهذا التمرين يوميًا؟

ساره البلاسمة · Accepted Answer

نعم، يُمكنك ممارسة تمارين الضغط يوميًا، بل قد يكون ذلك فعالًا في زيادة قوتك العضلية، أمّا بالنسبة لتأثيرها على زيادة الكتلة العضلية؛ فعليك تذكر أنّ عملية اكتساب العضلات عملية بطيئة؛ فلتلاحظ النتائج قد تحتاج لمدة 3-4 أسابيع، وفي بعض الحالات قد تصل هذه المدة إلى 12 أسبوعًا، أضف إلى ذلك إلى أنّ بعض المدربين يُوصون بأخذ أيام راحة؛ للمساعدة على بناء العضلات بشكلٍ أفضل. أمّا بالنسبة لسؤالك الثاني؛ فنعم قد تكون هناك أضرار لممارسة التمرين بصورة يومية، وذلك في حال ممارسة التمرين بصورة خاطئة؛ حيث قد يُؤدي ذلك إلى التهاب وتر العضلة ذات الرأسين (Biceps tendonitis)، أو تفاقم ألم العنق والكتفين أو تعرضهما لإصابة.

هل يمكن القيام بتمرين الضغط يوميًا؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده