هل تمارين الحديد تثبت الوزن؟

Question

قمت بإنقاص وزني حوالي 10 كم، وأرغب في تثبيت وزني الآن، فهل تمارين الحديد تثبت الوزن؟ أم ستزيد الكتلة العضلية؟

زهراء اللويم · Accepted Answer

يعتمد تثبيت الوزن على عاملين رئيسين هما عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال الأسبوع ومستوى النشاط البدني والنشاط الرياضي الذي تؤديه خلال الأسبوع أيضًا، كما وتزيد الكتلة العضلية بممارسة تمارين رفع الأثقال على حسب وزن الأثقال وعدد التكرارات التي تقوم بها، فالأوزان الثقيلة والتكرارات القليلة تساهم في زيادة حجم العضلة. وإليك أهم النقاط التي تساعدك على تثبيت وزنك: قم بحساب السعرات الحرارية التي يمكنك اتباعها لتثبيت وزنك، وعادةً ما تكون سعرات تثبيت الوزن أكثر من سعرات إنزال الوزن ب400 سعرة حرارية، ولكن يعتمد ذلك على مقدار السعرات المخفضة التي تناولتها خلال إنزال وزنك. حافظ على جودة نومك. تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدل تناول 3 وجبات كبيرة. استمر بالتمارين الرياضية وارفع وزن الأثقال إن كنت تريد زيادة الحجم العضلي. توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.

هل تمارين الحديد تثبت الوزن؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده