كيف أبني عضلاتي من الصغر؟

يُمكنك بناء عضلات جسمك، ولكن لأنك في عمرٍ صغير ولم يكتمل نموّ جهازك الهيكليّ فعليكَ اتباع النصائح الآتية لتجنب التعرض لإصابات وأضرار صحيّة:

1. اخضع للفحوصات

في حال كنت تعاني من أمراض القلب أو مشكلات صحية تؤثر في عضلات ومفاصل الجسم، فلا بدّ من أخذ تصريح من الطبيب قبل البدء بالتمارين.

1. الجأ لمدرّب مؤهل

إذْ أنصحكَ بالانضمام لنادي موثوق ليُشرف على تمارينك مدرّب متخصّص ومؤهل.

1. مارس الإحماء قبل تمرين تقوية الجسم

سواء بالركض لمسافات قصيرة، أو القفز، أو أيْ تمارين جمباز.

1. قم بأداء تمارين وزن الجسم

مثل الضغط، وتمرين المعدة، وتمرين العقلة وتمرين القرفصاء، مع زيادة عدد مرات تكرار هذه التمارين تدريجيًّا.

1. احمل أوزان خفيفة

وفي هذه الحالة أنصحكَ باختيار وزن خفيف يمكنك التمرن على رفعه 10-15 مرة، وكرر التمرين أكثر من 3 مرات.

1. ركز على التمارين المركبة

التي تضمّ حركة أكثر من مفصل في جسمك، كالقرفصاء مع حمل الوزن وتمرين الصدر.

1. تأكد من طريقة رفع الوزن

وذلك لتتجنب الإصابات التي قد تحدث بسبب عدم حمل الوزن بشكلٍ مناسب.

1. مرّن كامل عضلات جسمك

ولا تركز فقط على العضلات التي تريد تقويتها وتتجاهل عضلات الجسم الأخرى.

1. احرص على اتباع نظام غذائي صحي

أنتَ في سنٍّ صغير وبحاجة لعدد سعرات حرارية مرتفع، لذا عليك الاهتمام بنوع وكمية أكلك، وعدد مرات تناوله، وقد يساعدك في ذلك أخصائي تغذية.

1. لا تؤذِ نفسك

لذا تجنب الآتي:

1. استخدام الهرمونات أو الستيرويدات أو الإفراط في تناول بعض المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.
2. حمل الأوزان الثقيلة مهما كان.
3. السهر وقلة النوم.