أحب ممارسة الرياضة، ولكنني أنزعج من الذهاب إلى النادي، وأريد أن أطبق القواعد الرياضية الصحيحة أثناء التمارين في المنزل حتى لا أتعرض لأي إصابة، لكنني لا أعرف الكثير منها؛ فما هي قواعد الإحماء قبل التمرين؟
0
ما هي قواعد الإحماء قبل التمرين؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
ندى
أبوعصبه
.
الزراعة
تم تدقيق الإجابة
07:58 22 مارس 2022
يجب عليك الإحماء قبل التمرين عن طريق ممارسة تمارين منخفضة الشدّة لمدة 5 إلى 10 دقائق، وكلما كانت مدة التمرين أطول زادت مدة الإحماء.
ومن الأمثلة على تمارين الإحماء التي يمكن أداؤها في المنزل:
- القرفصاء (السكوات).
- تمرين عضلة البطن (البلانك).
- تمرين الاندفاع.
- تمرين الضغط.
- إحماء العضلة ثلاثية الرؤوس.
- الركض برفع الساق.
وفي حالة وجود جهاز رياضي في المنزل فيمكن الإحماء عليه عن طريق أداء نفس الحركات التي ستؤديها خلال التمرين ولكن بشكل أبطأ.
ومن فوائد الإحماء قبل التمرين:
- زيادة اللياقة البدنية وسهولة الحركة.
- تقليل نسب حدوث الإصابات.
- زيادة معدل تدفق الدم والأكسجين في الجسم.
- تحسين الأداء الرياضي.
- تحسين حركة العضلات والمفاصل على نطاق أفضل وأوسع.
- تقليل نسب حدوث شد عضلي وألم.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
ما أهم تمارين الإحماء قبل المباراة؟
اقرأ أيضاً
