هل يُنصح لاعب كرة القدم بتناول أطعمة معينة؟ وقبل أم بعد التمرين؟

من الأطعمة والمشروبات التي أوصيك بتناولها قبل الرياضة بساعتين لتحسين أدائك الرياضي ما يأتي:

1. اشرب كمية وافرة من الماء، كوبين مثلًا.
2. تناول الكربوهيدرات الصحية المفيدة الخالية أو قليلة الدهون، مثل الحبوب الكاملة، والأرز البني، والخضروات، والفواكه، والزبادي منزوع أو قليل الدسم.
3. تناول كمية قليلة من البروتين؛ فتناول كميات كبيرة من البروتين تتطلب وقتًا طويلًا للهضم، وهذا ما يجعل الجسم يسحب كمية كبيرة من الأكسجين والدم إلى الجهاز الهضمي بدلًا من العضلات؛ فيضعف الأداء الرياضيّ.

في حال لم يكن متبقي لوقت ممارستك للرياضة سوى 5-10 دقائق يمكنك تناول حبة واحدة من الفواكه، مثل حبة موز أو حبة تفاح، بمعنى أنّ المغزى استهلاك الكربوهيدرات المفيدة بكمية قليلة.

بالنسبة لتناول الطعام أثناء الرياضة فلا يُنصح بذلك إذا كانت مدة الرياضة ساعة أو أقل، ولكن إذا كانت لأطول من ذلك أو كانت رياضات شديدة فيمكنك تناول تقريبًا 50-100 سعرة حرارية من الأطعمة سهلة الهضم والصحية؛ مثل حبة موز أو الزبادي قليل الدسم.

بالنسبة لما يُوصى به بعد الرياضة؛ ما يأتي:

1. يمكنك شرب الماء أو اختيار العصائر الطبيعية 100% مثل البرتقال.
2. يمكنك تناول أحد مصادر الكربوهيدرات الصحية وأمثلتها كثيرة، كما ذكرته لك أعلاه، واعلم أنّ الجسم خلال 20-60 دقيقة بعد الرياضة يكون قادرًا على تخزين الكربوهيدرات والبروتينات وتخزينها كمصادر للطاقة.
3. أوصيك بتناول البروتين بعد الرياضة؛ فهذا يساعد عضلاتك على التعافي.