هل يمكن زيادة الكتلة العضلية في المنزل؟ فأنا أم عاملة لثلاثة أطفال وعمري 35 عامًا، وقد حاولت التسجيل في الجيم ولكن لم أستطع الذهاب إليه بانتظام بسبب انشغالي، فهل يمكنني ممارسة بعض التمارين التي تزيد كتلتي العضلية ولكن في المنزل؟
0
هل يمكن زيادة الكتلة العضلية في المنزل؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
لليان
نزال
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
بواسطة
إيمان المصري
13:46 21 ديسمبر 2021
نعم يمكنك ذلك، فهناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل لزيادة الكتلة العضلية، ومنها:
تمارين الضغط
يمكنك إجراء هذه التمرين باتباع الخطوات الآتية:
- استقلي على الأرض.
- قومي برفع وخفض جسمكِ باستخدام ذراعيكِ ببطء وبخط مستقيم.
- احرصي على أن تكون الذراعان متباعدتين وبمستوى مساوٍ لمستوى كتفيك.
- احرصي على رأسك متجه نحو الأمام.
تمارين البلانك
يمكنكِ إجراء هذه التمرين باتباع الخطوات البسيطة الآتية:
- استقلي على الأرض.
- قومي برفع جسمك بواسطة الذراعين وأصابع القدمين لمدة 30 ثانية.
- يمكنك زيادة هذه المدة بالتدريج يوميًا للحصول على الفائدة المرجوة.
تمارين البطن
يمكنكِ إجراء تمارين البطن باتباع الخطوات الآتية:
- استقلي على ظهرك مع تثبيت القدمين جيدًا.
- قومي برفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام.
- يمكنك تكرار ممارسة هذه الخطوات 30 مرة يوميًا.
تمارين السكوات
ويمكنك ممارسته باتباع الطريقة الآتية:
- قفي بشكل مستقيم مع الحرص على ترك مسافة بين قدميك.
- قومي بإنزال جسمك للأسفل مع الحرص على عدم حني الظهر.
- كرري هذا التمرين 10 مرات.
ولبناء كتلة عضيلة ستحتاجين بالإضافة للتمارين السابقة إلى تناول نظام غذائيّ يحتوي على البروتين، والدهون، والكربوهيدرات، كالبيض وصدور الدجاج، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، ويفضل تجنب بعض الأطعمة مثل:
- السكريات.
- الأطعمة المقلية.
- المشروبات الغازية.
- الدهون عالية الدسم.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
هل يمكن زيادة الكتلة العضلية في شهر 10 غرام؟
اقرأ أيضاً
التصنيفات الفرعية
التصنيفات الفرعية