أنا رجل استطعت خفض نسبة الدهون في جسمي من 36% إلى 18%، طولي 178 ووزني 80، أريد أن أعرف هل يمكن الحصول على شكل جسم جيد بعمر 35؟ وهل من نظام غذائي لبناء العضلات والوصول إلى نسبة 10% دهون؟
0
هل يمكن الحصول على شكل جسم جيد بعمر 35؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
دعاء
المصري
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
11:43 23 يناير 2022
نعم، يمكنك الحصول على شكل جسم جيد ومتناسق في عمر 35، إذ توجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعدك على ذلك، وأنصحك باستشارة مدرّب رياضي بخبرة لكي تتمكّن من الحصول على شكل الجسم المطلوب، وتبني عضلاتك بشكلٍ صحي.
وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تركّز على بناء العضلات وخفض نسبة الدهون في الجسم، لذلك أنصحك باستشارة أخصّائي تغذية لمعرفة النظام الغذائي المناسب لك، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في ذلك:
- تناول حصة من البروتين مع كل وجبة، مثل البيض، واللحوم الحمراء، والأسماك، وغيرها.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف في كل وجبة.
- تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات بعد ممارسة الرياضة فقط.
- تناول حصة من الدهون الصحية فقط.
- اشرب كميات كافية من الماء خلال النهار خاصةً أثناء وبعد التمارين الرياضية.
- يمكنك الاستعانة بمسحوق البروتين للمساعدة على بناء العضلات (سكوب واحد من البروتين يوميًا بعد التمارين).
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
هل يمكن بناء العضلات بعد سن الثلاثين؟
اقرأ أيضاً
