هل تناول الألياف يقلل الوزن؟

Question

أعاني من زيادة في الوزن، وكنت قد سمعت من صديقتي أنّ تناول الألياف بكثرة واعتمادها داخل نظامنا الغذائي يقلل من الوزن، فهل فعلًا يقلل تناول الألياف من الوزن؟

بيان ابو حسين · Accepted Answer

نعم، قد تُساعد الألياف على تقليل الوزن؛ فعلى الرغم من كونها من الكربوهيدرات، إلّا أنّها ليست سهلة الهضم، كما تُعطي شعورًا بالامتلاء بعد تناول الوجبة دون زيادة نسبة السّكر في الدّم أو إضافة المزيد من السّعرات الحرارية، كما أنّ الأطعمة الغنية بالألياف غالبًا ما تحتاج إلى المزيد من المضغ داخل الفم، وهذا عامل آخر يمكن أن يُساهم في زيادة الشّعور بالشّبع. وتفيد الألياف أيضًا في صحة القلب والأمعاء وتقليل الالتهابات وتنظيم نسبة السّكر في الدم، ولكن اتباع نظام غذائي أساسه الألياف قد يؤدّي إلى عدم الشّعور بالارتياح في البداية؛ حيث تزيد الألياف من انتفاخ البطن والغازات، لذلك يمكنكِ البدء بإضافتها تدريجيًا إلى نظامكِ الغذائي، ومن أهمّ مصادر الألياف الآتي: حبّات الفواكه الكاملة وليس عصيرها. الخضراوات. الحبوب. البقوليّات. المكسّرات والبذور. ومع ذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف فقط قد لا يكون كافيًا لخسارة الوزن، فلإنقاص وزنك عليكِ أن تحرقي كمية سعراتٍ حرارية تفوق ما تتناولينه، لذا عليكِ ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع نظامٍ غذائي صحي غني بالألياف.

هل تناول الألياف يقلل الوزن؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده