ما هي ضوابط الأكل بعد المشي؟

تناول الطعام المتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي يمد الجسم بالطاقة ويعيد له حيويته، ولذلك من المهم جدًا تنسيق مواعيد وجباتك الغذائية مع موعد المشي، لذلك اذكر لك أهم ضوابط الأكل التي عليك اتباعها:

1. في حال كنت تمارس المشي في الصباح الباكر فعليك الاستيقاظ مبكرًا وتناول وجبة الإفطار قبل ساعة من بدئك في المشي.
2. تناول وجبة الإفطار ويفضل تناول أطعمة ومشروبات تحتوي على الكربوهيدرات؛ لأنها تساعدك على تحسين أدائك مما يتيح لك ممارسة المشي لمدة أطول ومن هذه الأطعمة، عصير البرتقال، الحليب، حبوب الإفطار وخبز الحبة الكاملة.
3. إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون القهوة يفضل أخذها قبل المشي.
4. في حال كنت تتجاوز ال60 دقيقة من المشي؛ يمكنك تناول وجبة خفيفة أثناء المشي، مثل لوح بروتين، حبة موز واحدة، مخفوق فواكه.
5. بالنسبة للوجبة بعد الانتهاء من المشي يفضل الانتظار 45 دقيقة، ولكن قد يختلف هذا على حسب توقيت الوجبة التي تناولتها قبل المشي، وفي حال لم تتناول أي وجبة قبل المشي يمكنك تناولها فور انتهائك من المشي.
6. تعد الكربوهيدرات والبروتين من الأغذية المهم تناولها بعد المشي أو أي تمرين رياضي.
7. شرب كمية وفيرة من الماء أثناء المشي وقبله وبعده للحافظ على رطوبة الجسم.
8. أما في حال المشي مساءً احرص على الانتهاء من المشي قبل موعد نومك بساعة أو ساعتين.