ما هي جرعة المغنيسيوم اليومية التي يحتاجها الجسم؟

Question

نسبة المغنيسيوم لدي 0.8 قليلة وقمت بشراء حبوب المغنيسيوم للعلاج، ولكن ما هي جرعة المغنيسيوم اليومية التي يحتاجها الجسم لرجل عمره 52؟

شيماء خليل · Accepted Answer

كمية المغنيسيوم اليومية الّتي يحتاجها جسمك هي 420 مليغرام، ولكنّ هذه الكمية تشمل المغنيسيوم المأخوذ من المكملات إضافةً إلى المأخوذ من الطعام، لذا أنصحك بضرورة مراجعة الطبيب ليصف لك الجرعة المناسبة من المغنيسيوم، كما أنّه يمكن قياس المغنيسيوم بوحدتين، إمّا بالمليغرام/ ديسيلتر، أو مليمول/ لتر، لذا من المهم تحديد الوحدة الّتي تم قياس نتيجتك بها لتحديد كمية النقص واتّخاذ الإجراء اللازم. ويمكنك زيادة نسبة المغنيسيوم من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل: 30 غرام من بذور اليقطين تحتوي على 156 مليغرام. 30 غرام من بذور الشيا تحتوي على 111 مليغرام. 30 غرام من اللوز يحتوي على 80 مليغرام. نصف كوب من السبانخ المسلوق يحتوي على 78 مليغرام. 30 غرام من الكاجو يحتوي على 74 مليغرام. ربع كوب من الفول السوداني يحتوي على 63 مليغرام. كوب من حليب الصويا يحتوي على 61 مليغرام. شريحتان من خبز القمح الكامل يحتوي على 46 مليغرام.

ما هي جرعة المغنيسيوم اليومية التي يحتاجها الجسم؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده