0

ما هي الجرعة اليومية المناسبة من بذور الشيا؟

أرغب في إدخال بذور الشيا إلى نظامي الغذائي, فما هي الجرعة المناسبة لتناولها يوميًا؟

10:45 10 يناير 2022 694 مشاهدة

0

إجابات الخبراء (1)

0

إجابة معتمدة
بانا الحسبان
بانا الحسبان . الصيدلة
تم تدقيق الإجابة 10:45 10 يناير 2022

يمكن تقسيم الجرعة اليومية من حبوب الشيا حسب العمر كالآتي:

  1. البالغون:

15 غراماً يوميًا أي ما يعادل ملعقتين طعام.

  1. للأعمار من 5-18 عاماً:

1.4-3.4 غرامًا يوميًا.


ويمكنك تناولها في نظامك الغذائيّ لإنقاص الوزن؛ حيث أنها غنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع؛ ولكن عليك شرب كميات كافية من الماء عند تناولها، كي لا تسبب الجفاف لديك.


وأنصحك بتناول بذور الشيا بكميات معتدلة؛ إذ إنّ تناولها بكثرة قد يؤدي للمشاكل الآتية:

  1. مشاكل هضمية مثل الإمساك، أو الإسهال، وألم المعدة، والانتفاخ.
  2. تتعارض مع بعض الأدوية، مثل أدوية الضغط والسكري.
  3. قد تزيد من خطر التعرض للإختناق؛ لذا اشربها بحذر إذا كنت تواجه صعوبة في البلع.
  4. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض تحسسية مثل الحكة، أو التورم في الجلد واللسان.

0